co to seria

[...] na kinezyterapie i krio 10szt dla poprawy stabilizacji kolana. I tutaj moje pytanie jak najlepiej się umawiać, codziennie czy lepiej co dwa trzy dni? Z tego szoku z braku punkcji zapomniałam dopytać:) PS To będzie już moja druga seria. Poprzednia była dzień za dniem przez dwa tygodnie. Zmieniony przez - emalkadream w dniu 2013-04-05 14:54:40

[...] przeczytaj jeszcze raz wszystkie informacje o rampie. W skrocie chodzi o to, by do ostatniej serii podejsc rozgrzanym, niezmeczonym i gotowym do zgarniecia rekordu. Ostatnia seria jest ta najwazniejsza i wszystkie wczesniejsze przygotowuja Cie wlasnie do niej - w niej masz pobijac rekordy z tygodnia na tydzien. Na piewszym treningu schowaj ego do [...]

[...] Czwartek:BARKI Wyciskanie za głowy 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie sztanki do góry 4x10 Piatek:BICEPS I TRICEPS ( super seria ) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10 Uginanie ramiaon ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 uginanie hantli młotkowe 3x10 Ściąganie linki 3x10 [...]

[...] Czwartek:BARKI Wyciskanie za głowy 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie sztanki do góry 4x10 Piatek:BICEPS I TRICEPS ( super seria ) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10 Uginanie ramiaon ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 uginanie hantli młotkowe 3x10 Ściąganie linki 3x10 [...]

[...] pierwsze trzy bez gumy, potem z gumą 3. RDL 3x 6-8 54x8 / 59x8 / 64x(4+2) 54x8 / 59x8 / 64x(3+3) 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 3x2x5,5kg 3x2x7kg pierwsza seria 8 powtórzeń potem dopiero zerknęłam na kartę i następne dwie po 10. 5. serratus crunch 3x8-10 3x7x12 2x4kgx10 / 2x7kgx10 / 2x7kgx10 Komentarz 1. ciężko ostatnie 2. [...]

ktoś tam poruszył temat czemu Foreman przegrał przez KO z Alim, który nie miał jakiegoś szczególnie mocnego ciosu (jak na mistrza wagi ciężkiej oczywiście). Foreman przegrał przede wszystkim przez brak planu i złą strategię - szybko wyczerpał siły, zwłaszcza że temperatura na ringu była też ekstremalna (w końcu Afryka - nie wiem czy w tych czasach [...]

PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]

[...] 110, 80x10, 75x14 2.wyciskanie hantelek na plaskiej 2 serie po 8 i 10 powt 3.wyciskanie suwnicy na skosie 10x 70, 12x70 4.wyciskanie hantelek na skosie 2 serie po 10 i 12 5.seria laczona: wyciskanie w siadzie na maszynie+rozpiętki na maszynie( krzyzowania na wyciagu nie zrobilem bo sie linki zerwaly) 2x 10,10 6.wyciskanie hantelek w skosie [...]

[...] wersji(która rzeczywiście może trzepać CUN). W trójboju nigdy nie udało by się zrobić 2 czy 3 singli na 100%(nie wspominając o 6ciu) nawet przy 10minutowych przerwach między seriami. Takie % są do wykonania tylko w bojach dynamicznych takich jak w podnoszeniu ciężarów(i też z małym "ale"). Trenerzy podnoszenia ciężarów rozdzielają CM na [...]

[...] sztangielek siedząc 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangi krótkiej łamanej na modlitewniku 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangi prostej stojąc 2 serie 8-12 powt. 1 seria wyciskanie sztangielek stojąc do palenia w bicepsach *Nogi 3 serie na łydki 3 serie na hack-maszynie 3 serie leżąc na brzuchu uginanie kolan (nie wiem jak ta maszyna [...]

Hahahahahahaha... Ok. więc klatke rób ciężarem: pierwsza seria 60 kg,druga 80 kg,trzecia 100 kg,czwarta 110 kg a w piątej zakladaj 120 i dawaj ile możesz. Biceps rób cięzarem 1 seria 30 kg,druga 40 kg,trzecia 45 kg a czwarta 50 kg. I nic więcej nie rób. Zadowolony? Pozdro. Kasztan 2003 Doradca w dziale Suplementacja To co [...]

[...] (mówimy o uginaniu sztanga stojąc) kolejne 3 serie po 10 czystych powetórzeń nie pompują, nic nie czuje wiec aby cos poczuć, robie w każdej serii po min 4 bujane powtórzenia i dopiero to daje w miare dobry efekt seria z samymi czystymi powrótzeniami nic nie zdziałam (co innego na modlitewniku) do tego mam tak oporne ramiona jak nikt prze***ane

[...] poza tym ważę dzisiaj 1 kg więcej, wiem że to trochę szybko bo jutro dopiero mija tydzień od cyklu ale ja to kur..a czuje! Nie brałem koksu przez 7 lat więc musiałem to już odczuć Za tydzień zdam relacje co się dalej dzieje ale na dzień dzisiejszy czuje działanie. Moja seria to - 905281 Zmieniony przez - goodridge w dniu 2009-08-10 16:31:41

[...] 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo [...]

No jasne, że logiczne ale przecież w splicie też jest regeneracja co 6-8 tygodni. Jak dla mnie 1 seria to zdecydowanie owiele za mało, żeby nastąpił wzrost. Oczywiście, że jeżeli długo nie ćwiczę i zrobię 1 serię to będzie mnie bolało co nie oznacza, że na tyle, żeby mięsień mi urósł. Ćwiczyłem całe ciało co drugi dzień przez 8 miesięcy a jak się [...]

[...] nie 1 ćwiczenie w planie, on zapewne doskonale sobie z tego zdaje sprawę, bo już dawno to korygowałem. Nie tak prosto zrobić 20pow w serii po ciężkich wiosłach, gdzie też prostownik już zmęczony. Co najwyżej dopuścił do płaskiego grzbietu, lędźwie w miarę kontrolował. Nie było tam strasznego kota. Czym innym seria na 5 ruchów, czym innym na 20.

[...] epic squat fail (do siadów musiałem zdjąć spodenki, bo się zrobiły przyciasne, 2 tyg. temu jeszcze w nie wchodziłem) - http://youtu.be/MQYYHUHhZEE gilotyna - ostatnia seria+regres http://youtu.be/m6Ca4xDb2JQ Drogi dzienniczku - ten dzień okazał się ch.jowy jak sam sk.rwysyn! Zrzut: [...]

[...] 5x5/3x10-8-6/3x10, rampę otwartą i zamkniętą na 10 powtórzeniach, później rampę zamkniętą na 6, ale na żadnym z tych planów nie miałem takiego progresu jak na tym planie, który wyżej opisałem czyli 8/6/2/2/3/3/ostatnia seria z zapasem 1 powtórzenia. Co do techniki przy wyciskaniu prowadzę sztangę w okolice mostka, i trochę szerzej niż barki.

[...] -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps -koniecznie jako pierwsze uginanie ze sztanga 4serie 6-8powtorzen z tym ze ostatnia seria z ciezarem z ktorym zrobisz 15-20powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie [...]

witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]